Ligg på rygg på din spikmatta

Att  ligga på rygg på din spikmatta är nog det vanligaste alternativet.
Som nybörjare bör man inte ligga i mer än 10 minuter i streck och om det känns obehagligt kan man ha en tunn t-shirt på sig.
När du ligger på rygg kommer du att känna av en varm och pulserande känsla i ryggen. Detta gör att man känner sig avslappnad och lugn.
Den pulserande känslan fortsätter sedan i lår, vader och fötter.

Om du inte är van att ligga på spikmatta kan det vara en god idé att använda ett tunt lakan eller en tunn t-shirt. Ligg inte på spikmattan i längre än 10-15 minuter i början.